Fra det nyeste nummer af FitLiving

Det gÃ¥r sgu ikke sÃ¥ godt. Faktisk gÃ¥r det slet ikke. Det startede egentlig med, at flytningen tog al min tid, og sÃ¥ fik jeg ikke lige løbet. Da jeg sÃ¥ startede igen, gjorde mine knæ ondt, hvilket ikke er første gang, og min kæreste mente, at det var fordi jeg løb forkert. Jeg lander ikke med hælen først, men “falder” sÃ¥dan mere direkte pÃ¥ midten af foden. (EDIT: Han er dog ikke træningsekspert, men det hjalp tilsyneladende pÃ¥ mine smerter. ) NÃ¥r jeg prøver at ændre min løbestil kan jeg godt mærke, at det bÃ¥de er nemmere og ikke skader mine knæ, men hold op, hvor er det svært at ændre! Og det er sÃ¥ derfor, jeg er gÃ¥et i stÃ¥…

Jeg vil gerne i gang med at løbe igen, men jeg tror ikke, jeg vil satse på de 10 km igen, hvis jeg samtidig skal forsøge at ændre min løbestil, for det er dobbelt så hårdt at løbe på en ny måde, synes jeg. Er selvfølgelig skuffet over, at jeg ikke har nået mit mål, men nu ved jeg måske, hvordan jeg kan komme videre.

Det var lige en opdatering til alle jer, der har spurgt til løbesituationen – beklager at jeg mÃ¥ skuffe jer.

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

En af jer efterspurgte status på løbesituationen, hvilket jeg jo sådan set også havde lovet jer, så here goes! Jeg er lige startet på den tredje uge i min kamp for at kunne løbe 10 km. Det går stadigvæk ok, men jeg kan godt mærke, at motivationen var størst lige da jeg begyndte, og at den forsvinder mere og mere som løbeprogrammet bliver hårdere.

Min største udfordring er stadig intervaltræningen. Jeg kan simpelthen ikke holde til at løbe 9 x spurt af 1 min. med efterfølgende 1 min. pause. Min krop vil bare ikke være med! Kan godt spurte i ca. 30 sek., men sÃ¥ heller ikke mere, og sÃ¥ kun omkring 4 gange. Og sÃ¥ er der jo langt til 9 x 1 minut… FÃ¥r ogsÃ¥ lidt stress, fordi jeg ved, at det i de følgende uger bliver hÃ¥rdere og hÃ¥rdere, og jeg vil jo ikke sakke helt bagud! Min kæreste har dog lovet at hjælpe mig senere pÃ¥ ugen, sÃ¥ vi kan se om jeg mon løber for hurtigt eller om jeg bare er for dÃ¥rlig!

Det går forresten udmærket med mit knæ, men det kan godt gøre lidt ondt en gang i mellem. Og jeg lover, at jeg nok skal passe på, så det behøver I ikke at sige igen!

Hvis nogen af jer har nogle tips til intervaltræning eller motivation, sÃ¥ hold jer endelig ikke tilbage. Tror jeg har brug for en peptalk! Har i øvrigt fÃ¥et mit Nike-armbÃ¥nd til at virke, men tør ikke sætte resultatet ind, sÃ¥ I kan se hvor langsomt jeg løber, haha! (Okay, jeg regnede det lige ud. 9 km/t i gennemsnit – er det meget langsomt?!)

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Det lød til, at der var stemning for en tilbagemelding pÃ¥, hvordan det gÃ¥r med mit løb. Jeg løber efter dette program og løber derfor 4 gange ugentligt. Synes det er ret meget, men pÃ¥ den anden side, sÃ¥ kan jeg ogsÃ¥ godt lide, at man hurtigt kan mærke, der sker noget. Det værste er bare, at jeg hele tiden skal i bad – haaaader at gÃ¥ i bad!

Mandag og fredag skulle jeg løbe 25 min. med pause af 2 x 1 minut undervejs. Mandag gik ok, mens fredag gik meget bedre. Der løb jeg ogsÃ¥ i sommerhuset pÃ¥ en pæn rute ved hav og strand – og sÃ¥ ventede min far og kæreste derhjemme, sÃ¥ jeg ville gerne virke sej. Holdt ikke engang pause! Det tog 26 min. for mig at løbe lidt mere end 4 km.

Havde ogsÃ¥ brug for lidt oprejsning, for onsdag skulle jeg løbe interval, hvilket ikke var en særlig stor succes. Først skulle jeg løbe 12 min., derefter intervaltræning med 4 x 1 min. med fuld fart og 1 minuts pause efter hver spurt. Derefter skulle jeg løbe 12 min. hjem igen. De første 12 min. gik fint, og det gjorde intervalløbet for sÃ¥ vidt ogsÃ¥. Turen hjem igen var til gengæld knap sÃ¥ heldig – jeg var fuldstændig smadret i benern’ og var nødt at gÃ¥ resten af vejen hjem. Lidt et nederlag, men min kæreste kom med en peptalk og sagde, at sÃ¥ længe jeg havde presset mig selv, sÃ¥ var det garanteret fint.

Nu er jeg klar til endnu en uge, og da programmet er stort set det samme som sidste uge, så håber jeg, at intervaltræningen går lidt bedre denne gang! Har forøvrigt fået lidt ondt i mit ene knæ, men krydser fingre for, at det bare er begyndervanskeligheder!

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

Efter en eksamensperiode med lidt for mange kager og lidt for lidt (læs: ingen) motion, har jeg nu kastet mig ud i et løbeprogram. Jeg har fundet det pÃ¥ iForms hjemmeside og mÃ¥let er at kunne løbe 10 km om 13 uger – se planen her. Udgangspunktet er, at man er i en rimelig grundform, men det ved jeg sgu ikke helt, om jeg er! For nogle mÃ¥neder siden kunne jeg løbe 5 km (godt nok pÃ¥ løbebÃ¥nd), sÃ¥ mon ikke ogsÃ¥ jeg kan løbe 10?!

Jeg er netop hjemvendt fra første omgang, hvor jeg “bare” skulle løbe i 25 min. i roligt tempo med to pauser undervejs. Det gik sÃ¥dan set udmærket, selvom jeg godt kan mærke, at det er længe siden sidst!

Engang for lang tid siden fik jeg tilsendt et armbÃ¥nd fra Nike+, der kan mÃ¥le tid, distance og… en masse mere, som jeg endnu ikke helt har fattet! Man kan sÃ¥ slutte armbÃ¥ndet til computeren og følge med i sin træning. Mit første træningspas sÃ¥ sÃ¥dan ud:

Ja ja, næsten 25 min. – jeg var altsÃ¥ hjemme ved min hoveddør pÃ¥ det 23. minut, men til gengæld tog jeg trapperne hele vejen op til 6. sal! Og som I kan se, sørgede jeg selvfølgelig for at holde pause som programmet anbefalede, hæhæ. Der er dog én ting, jeg ikke forstÃ¥r – har jeg virkelig kun løbet en halv kilometer?! Det kan altsÃ¥ næsten ikke passe… Har prøvet at tegne ruten ind pÃ¥ et kort, og der er den altsÃ¥ ca. 3,5 km. Er der noget, jeg har misforstÃ¥et?

MÃ¥ske skulle jeg gøre det til mit sommerferie-projekt at holde jer opdaterede pÃ¥ min træning? Det er et kendt blogger-fænomen, at sommerferien er den kedeligste periode, fordi alle er udenfor eller pÃ¥ ferie – ak ja, vi har det hÃ¥rdt!

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook

…jeg er ikke den store motionist. Snarere… langt fra! Men man fÃ¥r sgu sÃ¥dan en lyst til at komme ud at røre sig, nÃ¥r solen skinner og der er forÃ¥r i luften. Jeg har længe tænkt, “at nu skal jeg altsÃ¥ ogsÃ¥ i gang“, men mit problem er, at det ikke rigtig interesserer mig at motionere, og at jeg derfor finder pÃ¥ hundredevis af gode undskyldninger for at blive siddende i min lænestol og stene ved min computer.

Da jeg sÃ¥ var ude at løbe for lidt siden (for første gang siden… sidste sommer), fik jeg en idé: Hvorfor ikke kombinere løb med noget der interesserer mig? Bloggen! Derfor har jeg bestemt mig for at lave en træningsdagbog herinde pÃ¥ bloggen, hvor jeg vil notere, hvordan, hvornÃ¥r og hvor meget jeg fÃ¥r trænet. BÃ¥de for min egen skyld, men mÃ¥ske kan I ogsÃ¥ blive inspireret. Og sÃ¥ er jeg jo nødt til at komme i gang, for ellers bliver det pinligt!

Til mit forsvar skal det lige siges, at jeg er i en elendig kondi, sÃ¥ derfor starter jeg meget stille og roligt ud. Hvis du vil følge med sÃ¥ klik pÃ¥ fanebladet “Træningsdagbog” øverst oppe blandt fanebladene. Og hvis du ikke gider, sÃ¥ lad være!

Follow me on Bloglovin' | Like me on Facebook